trening 4x w tyg

[...] a teraz jestem mądrzejszy, wiem jakie błędy popełnialem, znam siebie lepiej dzięki temu i wiem jak to rozegrać;) utne na poczatek jakieś 50g węgla, dodam 2-3 treningi aerobowe i na 3-4 tyg mam spokój bo będzie leciec, zastój - tne 25g wegla i dodaje 1 trening aerobowy, i na tym pewnie bedzie koniec bo minie 8tyg:) a jak nie to [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

[...] napisałeś o głębokim przekraczaniu linii palców - zrobię do linii palców, powinno być lepiej. Myślałem nad tym martwym - od paru miesięcy stoję na podobnym ciężarze. Ostatni trening powiedzmy z progresem był na 'zwykłym' fbw AB, zrobiłem 140x5. Zmiana na split góra-dół 4x/tyg - obciąłem obciążenia - zatrzymałem się na ~135. Później fbw, znowu ten [...]

Dzisiejszy trening Dzień 4. Góra B 3x6-8 17.09/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7/6/4/4x powolne opuszczanie z oparciem nóg na kaloryfereze @-| , nie znalazłam gumy. musze zamowic nowe. Niejestem zadowlona nie czuję i nie widac postepów 7+3podp/7+3/3+3 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 13/13/8 słabo [...]

[...] :) Ale jak już się rozpędziłem i nogi uginały mi się przy każdym kroku to i na dwójkach nie zwolniłem tempa i też dostał konkretnie na uginaniach siedząc. Baaardzo udany trening nóg :) DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg 3x70kg 3x70kg 3x90kg [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee [...]

[...] 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś [...]

[...] więc, można było wrócić do MC (stare paski gdzieś zgubiłem), jednak okazały się tak chvjowe, że i tak jestem zmuszony kupić kolejne. MC ze spooorym zapasem, jednak po całym treningu pleców chwyt mi po prostu nie wytrzymuje już przy śmiesznym 80kg - trzeba kupić nowe paski lepszej jakości. Tak wiem, od używania pasków pewnie osłabi mi się uchwyt, [...]

łoł spokojnie... kreatyny nie kupuj poczekaj na przynajmnije ROK SYSTEMTYCZNYCH treningów! skonczyłes jaks trening ZROB REGERNACJE! (2 tyg) a plan jaki masz jest zły f hooy zapodam ci info i SAM sobie go poprawisz i dasz zaraz do sprawdzenia Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d. Samopoczucie: znow niedosypiam :-| jeszcze w sobote do roboty ale nd wolne. Na treningi sie ciagne ale power w trakcie jest- zasluga dodania kcal? :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-25 21:52:44

[...] wraz ze wspomnianym już jodem razem z magnezem+potas (pije dużo kawy - to te moje 90/60 ) jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Dlatego to tymczasowe rozwiązanie, choć wydaje mi się, że 1500-1600 kcal i ok 110g B mogłoby być początkową wartością przy takim [...]

[...] raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie tyle energii, ale za mało, trzeba więcej. Co do dzisiaj : 2 kaps L-Karnityny rano przed śniadaniem. Posiłek 1 170g twarożku [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

[...] 4x12 4.Rozpiętki z hantlami 3x 15 5.Wyciskane francuskie hantlami 4x10 6.Wyprosty przedramion z linkami 3xmax 7.wyprosty przedramion z drazkiem wyciagu zza głowy W tym tyg treningi dały popalić . ale idzie do przodu . Musze zrobić ajkieś zdjęcia porównawcze :) DIETA Standard cały czas . lekko staram sie kcal dodawać ale ciężko jest ogarnąć na [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] http://i.imgur.com/L6QIEze.jpg /SFD/Images/2015/10/19/a2c8bdc13e18479d9b8d1c464b04bdd3.jpg Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality  Complex, po treningu 25 g WPC Miłego wieczoru, poniedziałek zleciał to już tydzień z górki. (Witaj fizyko, spędzimy wieczór razem %-) ) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-19 [...]

[...] Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu :-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 6. 200ml białek + 75g mąki + 10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 20g carbo i BCAA

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

[...] leżąc 3x 15-12 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 15-8-12 2.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x 15-8-12 a tutaj nad głową krótką. trening przeważnie odbywa się niedziela- A1 poniedziałek - B1 wtorek- przerwa sroda- a2 czwartek- b2. piątek- wolne sobota- wolne planuje około 6-8 tyg i regeneracja. [...]